El wod del día Crossfit Vallecas 7 de diciembre de 2016

A)WEIGHTLIFTING

EMOTM 10'
3 POWER CLEAN(SUBIENDO PESO)

B)WOD
FOR TIME...
21-15-9-15-21
DB HANG POWER CLEAN
DB SHOULDER TO OH
*1LAP RUN AFTER EVERY SET

Wod del día Crossfit Vallecas 5 de diciembre de 2016

A)WOD

AMRAP 20'
35WALL BALL(9/6)
30 PULL UP
25 BURPEES
20 OHS(40/25)

B) ACCESORY
10 ROUNDS
10 HOLLOW ROCKS
10BACK EXTENSSIONS

Wod del día Crossfit Vallecas 2 de diciembre de 2016

A) WEIGHTLIFTING

CLEAN JERK
1-1-1-1-1 +85%

B) WOD
AMRAP 12'
10RUSSIAN KTBSWING (32/24)
10 TOES TO BAR
1LAP RUN


spanish challenger


SPANISH CHALLENGER, el reto del último día del año.

Spanish Challenger es un reto para 21 atletas, que se celebra el 31 de diciembre, el último día del año y que tiene premios exclusivos de sus sponsor y la clasificación directa para el Spanish Throwdown de Septiembre en Madrid, para los ganadores.

#SPC esta compuesto por 4 wods eliminatorios, que se celebrarán en Madrid de 08:00 a 13:00 horas.


Si estas interesado en asistir como atleta, no dudes en ponerte en contacto con nosotros en info@thespanishthrowdown.com

Ultimo día, último esfuerzo, último wod¡¡





Wod del día Crossfit Vallecas 1 de diciembre 2016

A) DEADTH BY...
Box jump
EMOTM 2-4-6-8-10


B)WOD
40-30-20-10
ktb LOUNGES (2x20)
Med ball sit up(9/6)


Crossfit Vallecas wod del día 30 de noviembre de 2016

A)STRENGTH
DEADLIFT
5-5-5-5-5

B) WOD
EMOTM GYMNASTIC
15MIN(5SETS)
MIN 1)16 PISTOLS
MIN 2)14 PULL UPS
MIN3) 12 HSPU


Wod del día Crossfit Vallecas 29 de noviembre de 2016

A) WARN UP
SNATCH TNG WARN UP
5 ROUNDS
3 SNATCH PULL
3 POWER SNATCH
3 SQUAT SNATCH
3 OHS
B) WEIGHTLIFTING
10' FOR
3RM TNG SNATCH

B) WOD
AMRAP 10'
20 DB SNATCH(25/15)
20 MED BALL CLEAN (9/6)
20 PUSH UP

Wod del día Crossfit Vallecas 28 de noviembre de 2016

A) WOD
10 ROUNDS FOR TIME
6 HANG POWER CLEAN (60/40)
3 BURPEES OTB
6 SHOULDER TO OH (60/40)
3 BURPEES OTB

TIME CAP: 20'

B)TABATA
V-UPS PVC