Wod del día Crossfit Vallecas 30 de

agosto 2016

A) GYMNASTIC/SKILL

TOES TO BAR

TEST:
100 TOES TO BAR FOR TIME
(12' CAP)

B) WOD

EVERY 2' FOR 14' (7 SETS)

15 PUSH JERK(60/35)
1LAP RUN



Wod del día Crossfit Vallecas 29 de agosto 2016


A) WOD ( PAREJAS )

Amrap 20'

2.500M ROW
200 OH DISC LOUNGES
150 DB HANG POWER CLEAN
Then..
Max METROS ROW

B) DEATH BY...
SIT UPS
EMOTM ¿?
4-8-12-16-20-24-28-32-36...


Wod del día Crossfit Vallecas 26 de agosto 2016

A) WOD :
NASTY GIRL "CHELSEA"
EMOTM 30'

5 PULL UP
10 PUSH UP
15 AIR SQUAT


Wod del día Crossfit Vallecas 25 de agosto 2016

A) STRENGTH

PUSH PRESS

5-5-5-5-5

B) WOD'S

AMRAP 3'
MAX BOX JUMP
REST 1
AMRAP 3'
MAX DB MAN MAKERS
REST 1
AMRAP 3'
MAX DOBLE UNDERS
REST 1
AMRAP 3'
MAX DB STEP UP


Wod del día Crossfit Vallecas 24 agosto 2016

A) WOD

100 KTB SWING FOR TIME (32/24)
**CADA VEZ QUE SE PARE= 20BURPEES

B)ACCESORY
3 ROUNDS

1'PLANK
30 SIT UPS
30 BACK EXTENSSIONS
1' HOLLOW HOLD
30 x2 MED BALL TWIST
30 V-UPS

Wod del día Crossfit Vallecas 23 de agosto 2016
A) STRENGTH

FRONT SQUAT
10' DAILY MAX
5X3 70% OF RM

B) WOD
EMOTM 12MIN

ODD:15CAL ROW
EVEN :15 HSPU


Wod del día Crossfit Vallecas 22 de agosto 2016

A) KEETLEBELL

 4 ROUNDS EACH FOR TIME
10 DOUBLE KTB SNATCH
10 KTB PUSH UP
1' REST

B) WOD
3 LAPS RUN
30 CLEAN (60/35)
2LAPS RUN
20 CLEAN (60/35)
1LAP RUN
10 CLEAN


Wod del día Crossfit Vallecas 19 de agosto 2016
A) STRENGTH

DEADLIFT
10-8-6-8-10

B) WOD

AMRAP 4'
MAX METROS ROW
*CADA 200M = 20 JUMPING LOUNGES
REST 2
AMRAP 4'
MAX BACK SQUAT @50% RM
*CADA VEZ QUE PARE = 20 HOLLOW ROCKS