Wod del día Crossfit Vallecas 26 de septiembre de 2016

A) WOD :

"MURPH"

For time:

(RX/SCALED/BEGGINER)*

1.600m/800m/400m

5 ROUNDS/3ROUNDS/1ROUND

20 PULL UP
40 PUSH UP
60 AIR SQUAT

1.600m/800m/400m run

*Time cap 40' , escoger un nivel para ser capaz de terminar el wod dentro del time cap.


Wod del día Crossfit Vallecas 23 de septiembre 2016

A)W.U
OHS MOBILITY

B) WOD
"WOODAPALOOZA CHALLENGER WOD 2"
21-15-9
DEADLIFT
OHS
*50DUS DESPUÉS DE CADA RONDA.

RX:60/35KG

C) ACCESORY
8' AMRAP
20M KTB FRONT RACK CARRY
20M KTB FARMER CARRY

Wod del día Crossfit Vallecas 22 de septiembre de 2016

A) SKILL / STRENGTH

ATLAS STONE
6-4-2-1-1-1....

B) WOD
AMRAP 12'
10 PULL UPS
20 V-UPS
30 KTB RUSSIAN TWIST

Wod del día Crossfit Vallecas 21 de septiembre 2016

A) STRENGTH

FRONT SQUAT
EMOTM 9'
2 REPS ( SUBIENDO PESO)

B) WOD

30-20-10
HSPU
DOBLE DB GROUND TO OH
DOBLE DB STEP BOX

Wod del día Crossfit Vallecas 20 de septiembre de 2016

A) WEIGHTLIFTING

EMOTM 12'
ODD:5 POWER CLEAN
EVEN:5 PUSH JERK

B)WOD

AMRAP 10'
20 WALL BALL
1 SPRINT
El CF
Wod del día Crossfit Vallecas 19 de septiembre de 2016

A) PARTNER WOD

For time

500m Row
20 KTB SWING (24/16)
500M ROW
20 BURPEES
500M ROW
20 KTB SWING
500M ROW
20 BURPEES
.....
Continuar hasta completar 8.000m en el Remo, un compañero comiemza en el Remo y el otro descansando , en cuanto el primero termine sus 500m va a hacer sus ktb SWING y el segundo empieza con el Remo y le va siguiendo.

Time cap 40'

Wod del día crossfit Vallecas 16 de septiembre de 2016

A) WEIGHTLIFTING

1RM SNATCH

B) WOD "ISABEL"
FOR TIME

30 SNATCH (60/35)
Wod del día Crossfit Vallecas 15 de septiembre de 2016

A) WOD:

5 ROUNDS
1' MAX CAL ROW
1' MAX MB SIT UP
1' MAX DU,S
1' MAX SOULDER TO OH (20/15)
1' REST

B) ACCESORY

3SETS
30" ON 30"OFF
WHEIGHTED PLANK