WOD del día CrossFit Vallecas 19 de enero de 2017

A) STRENGTH

DEADLIFT 5RM

B) WOD

AMRAP 12'
30 JUMPING lounges
10 DEADLIFT (@60%)
30 SIT UP

WOD del día CrossFit Vallecas 18 enero 2017

A) WOD
30-20-10
DEFICID PLATE PUSH UP(2x20kg disc)
BOX JUMP(24/20inch)
TOES TO BAR
DB SNATCH(25/17'5)
FRONT SQUAT (50/30)

*Después de cada serie 1 LAP KTB FARMER (2x24/2x16)

B) TABATA
L-SIT

WOD del día CrossFit Vallecas 17 enero 2017

A) CONDITIONING

3 SETS
AS FAST AS POSSIBLE
0-1 MAX CAL ROW
1-2 MAX BURPEES TO TARGET
2-5 REST

B) WOD

21-18-15-12-9-6-3
DB SHOULDER TO OH
MED BALL CLEAN

WOD del día CrossFit Vallecas 16 de enero 2017

A) WOD
10ROUNDS
3HANG POWER SNATCH(60/40)
6OHS
9PULL UP

B) ACCESORY
4X
30" HOLLOW HOLD
10" REST
30"PLANK
10" REST
30"SUPERMAN HOLD
10"
(SCALED 20"/20")


WOD del día CrossFit Vallecas 13 de enero 2017

A) WOD

AMRAP 8'
10 BOX JUMP
10KTB PUSH UP

REST 5'

AMRAP 8'
10 KTB BOX STEP UP
10 DB SNATCH (25/15)

B) CORE

TABATA
MED BALL SIT UP


WOD del día CrossFit Vallecas 12 enero 2017

A) STRENGTH

PUSH PRESS

3-3-3-3-3

B)WOD
"NICOLE"

AMRAP 20'
400m RUN
Max UMBROKEN Pull Up

WOD del día CrossFit Vallecas 11 de enero de 2017

A) WOD

6 ROUNDS
MIN1: MAX CAL ROW
MIN2: MAX WALL BALL
MIN3:MAX BURPEES OVER THE BAR
MIN4:MAX HANG POWER CLEAN(50/25)
MIN5:REST

B) MOBILITY


WOD del día CrossFit Vallecas 10 de enero de 2017

A)TEST

1 REP BOX JUMP (MAX HEIGHT)

B) WOD

4 ROUNDS FOR TIME

10 KTB CLEAN JERK (LEFT)
30 HOLLOW ROCKS
10 KTB CLEAN JERK (RIGHT)
30 SUPERMAN ROCKS
3WALL CLIMB