Wod Loredo

"Loredo"

six rounds for time of:

24 squats
24 push-ups
24 walking lunge steps
Run 400 meters


Post time to comments.

clase de los sábados en CrossFit Vallecas

Alcanza tus objetivos 2015

http://human-crossfitters.blogspot.com.es/

17122014 CrossFIt Vallecas

A) Push press 5x3

B) wod; 4 rondas 
10 burpees pull ups
15 Deadlift 90/60
200 m run/ med ball


13122014 CrossFIt Vallecas

2 rondas
10 Wall Ball
10 OHS
10 push up
Stair Energy 

10 rondas
Stair Energy + 1 DEADLIFT 

3 rounds
10 OHS
10 burpees box bar
400 m run



Miercoles 3122014

a) skills: toes to bar kipping

b) wod; Amrap 15'

7 man makers 17,5/10
15 pull ups

Campeona del Central Europe Throwdown

Lunes 01122014 CrossFit Vallecas


a) Skills KB clean & jerk

b) wod;

21-15-9

Kb clean & jerk 12/20
Burpees

Central Europe Throwdown 2014

WOD HELTON in CrossFit Vallecas, Sabado 29112014

WOD HELTON

Three rounds of;

800m run
30 reps, 50 pound dumbell squat cleans
30 burpees

time cap; 35'

25112014 CrossFit Vallecas

Strength Front Squat 3x5

WOD; 4 rounds of;

200m run
15 SDLHP 35/25
20 HAND RELEASE PUSH UPS

Time cap; 20 min

plates powergears equipment


22012014 Sábados en CrossFit Vallecas


Después de la cena de anoche, y "el increible York", visitrar nuestro próximo y pronto box (esperemos) hoy toca un entrenamiento más individualizado.

small groups, RM of....

DEADLIFT
OHS
POWER SNACTH
CLEAN & JERK
SNACHT
OHS LUNGES

big groups, work of couples

5 rounds
20 see-sen +20 kb swing
5 rounds
5 front squat+ 3 push press

wod

5 rounds
10 snatch kb
10 thruster
10 double lunge


gracias a la madre de CHECHA por la tarta¡¡¡¡

WOD isabel

30 reps Snatch 135 lb/61kg

La mejor barra de crossfit para chicas (15kg) marca Power Gears

14112014 Halterofilia en CrossFit Vallecas

Halterofia Vallecas en CrossFit Vallecas

Strength
heating deadlift
Power Snatch + 3 OHS

RM Clean and Jerk
RM Snatch

3/3 WALKING LUNGES OH 40/20


Seminario de PG Halterofilia por Pavlou Kladivovou





Martes 11112014 CrossFit Vallecas

A/Strength: Push Press 4x5

B/ WOD:

5 Rondas
3 Power Snatch 45/30
5 Over Head Squat
200 m run

Time CAP:15'

Ultimos días en CrossFit Pressburg (Slovakia)

Lunes 10112014 crossfit vallecas


A/ strength; 6 rondas
30" on 30" Off
One handed KB Swing

Wod: 

KB snacth 12/24
Plyo Push ups
Globet Squat 12/24

Fit for all en directo

Si quereís seguir a nuestra Atleta Rita García Herrera, en su competición de este fin de semana, sin desplazados, solo teneís que pinchar en este enlace donde podreís seguir a nuestra monitora Rita, en directo....

Suerte Rita¡¡¡



ver fit for all en directo


http://fitforall.es/es/directo/

Viernes Halterofília Vallecas 07112014

Como todos los viernes nos toca un entreno de Halterofilia, el entrenamiento más individualizado de toda la semana, aquí cada uno ya sabemos lo que tenemos que hacer, simplemente completar la tabla personalizada que nos pongan, aún así siempre nuestro wod por delante.

a/Oly 

3 rounds Power Snatch + OH (1+5) 
5 rounds 3 Snatch 
4 rounds 3 Snatch Pull 

b/ Wod Couples

Amrap 12'
6 rounds 10 Front Squat + Planks
Max Power Snatch


Rita en el French Throwdown

Miércoles 05112014 en CrossFit Vallecas

a/Gymnastics; double tabata

20' on 10' off
ring hold l-sit
hand stand hold

b/Wod:

Amrap 16'

5 HSPU
10 TOES TO BAR
15 JUMPING SQUATS


Rita¡ nuestra monitora andando 

Martes 04112014 en CrossFit Vallecas

Toca dar un repaso a la parte gimnastica, aunque por la mañana teneis clases de gymnastic exclusivamente, por la tarde tendréis este otro wod, los que están un poco fuertes, ya tienen que sacar el muscle up, ese movimiento que a todos nos ha dado tantas alegrías¡¡¡


04112014

A/skill; muscle up

B/Wod 3 rounds for time

15 deadlift @60/@40
20 dumbell clean @20/@15
25 Hollow rocks

Time cup 15'



Lunes de kettlebells en CrossFit Vallecas 03112014

Nuestros queridos lunes de kettlebells¡¡¡

a/ skills; turkish get up
b/ wod for time;

7 TGU left 12/20
25 kb swing
14 OHS right
25 kb swing
14 OHS left
25 kb swing
7 TGU right 


CROSSFIT Nitra ft. EFSKO (prod. Cesar)

REST DAY¡¡¡¡ os dejamos con esta canción que hizo EFSKO para CrossFit Nitra...

wod Hasen in CrossFit Vallecas 01112014

Hasen

For time
Five rounds;

30 reps;2 pood kettlebell swing
30 burpees
30 Glute-Han Sit ups


Nosotros como es sábado y nos gusta los laboratorios, vamos hacer un experimento a ver que tal sale, sobre la base del wad Hasen vamos a realizar una modificación, en la que trabajaremos por parejas, realizando y queda así;

Five Rounds

20 reps kettlebells swing
20 burpees
800 run



The Girls


http://www.eastdallascrossfit.com/wp-content/uploads/2013/02/meet-the-girls-crossfit-infographic.png

Wod del sábado 25 de Octubre


Un sábado menos antes de mudarnos, espero que pase pronto esta etapa de cambio para comenzar con nuestro nuevo box de CrossFit en Vallecas, pero de momento este sábado nos toca entrenar todavía aquí, y la verdad es que ya casi estoy añorando nuestro actual box, por donde hemos empezado todos y donde ha nacido una nueva comunidad de CrossFit en Vallecas.


WOD 
SÁBADO 25102014:

EMON 20'

1'     10 CLEAN & JERK
2'   1 TURKISH GET UP
3'   12 GLOBET SQUAT
4'             SKINGSHOTS
5' 10 OH BACK LUNGS




Slamball para el wod del miercoles en CrossFit Vallecas

Os dejamos un tutorial del movimiento slamball que lo utilizaremos en el wod 15102014 de hoy miercoles;



Metabolic

3 rounds 800m

2' rest



wod

10 slamball

16 DB lunges 10/15kg

10 DB push press 10/15kg





Wod for teams CrossFit Vallecas

Sábado 11 de Octubre 20014;

Entrenamiento por equipos de 3 en CrossFit Vallecas, maximo peso en clean OH y back squat + 150 Wall Ball


Mal aventurados los que se apuntan para las clases de los sábados y luego se borran

Miércoles de fuerza en CrossFit Vallecas

Mañana miércoles en Crossfit Vallecas, clases de crossfit y crossfit strength, ya estamos manos a la obra con nuestro nuevo box en Vallecas!!!!

Central Europe Throwdown Bratislava 2014

Espero que este año podaís pasados por uno de los campeonatos con más repercusión en Europa donde los mejores atletas del crossfit europeo se disputan este evento, el Central Europe Throwdown, este año será el 7 de mayo, aunque todavía no esta anunciado ya podemos adelantaros dicho evento, algunos iremos desde CrossFit Vallecas, si estas interesado en asistir a este campeonato de CrossFit, no dudes en preguntarnos....








Oferta para la compra de equipamiento de CrossFit


Con motivo de la celebración Andalussi CrossFit Challenger, Powergears pondrá a la venta todo el material usado en el evento con un 20% de descuento, una oportunidad única para adquirir material de primera calidad, con solo una horas de uso al mejor precio.

 


Novedades PowerGears equipment CrossFit

A finales de Septiembre podréis disfrutar de las últimas novedades Power Gears, líderes en equipamiento de CrossFit en Europa, además este equipamiento de CrossFit los podrás encontrar en los box afiliados como en CrossFit Vallecas y en otros CrossFit que trabajan con nuestros equipamientos Power Gears como CrossFit Gymnastic, CrossFit Bellum, CrossFit Xerez, CrossFit Chiclana, CrossFit Olympo, CrossFit Ifrinn...etc.


Muñequeras para trabajar con kettlebells, evita los molestos golpecitos y posteriores moretones que produce el entrenamiento con kettlebells..


Mezclador de proteínas con las máximas garantías, dos difusores incluidos...


nuevos discos de 2'5kg y 1'25kg, más compactos y resistente, ya no perderas el anillo interior de acero


Trabaja con nuestras Grip Balls, fuerza en las manos y en todo el cuerpo....


además con tu pedido superior a 9000€ te regalamos las tope climbing que necesites....


En breve os presentaremos nuevas novedades, por cierto PowerGears es sponsor del Central Europe Throwdown que ya se esta preparando, dicho Campeonato de Europa de CrossFit, este año será el 7 de Marzo pronto os desvelaremos más detalles.



Wod 11092014

Ya hemos entrado en el mes de septiembre en crossfit vallecas tenéis nuevas clases de crossfit beginer, para los que todavía no tenéis los movimientos básicos del crossfit

A) Strength 30" on 30" Off

5' max ring dips

B) Wod 3 ROUNDS 

15-12-9 DB man makers
9-12-15 Pull ups




08092014 wad septiembre en CrossFit Vallecas

Hoy nos toca entrenamiento con kettlebells, desde que conocimos esta modalidad de entrenamiento funcional con pesas rusas o kettlebells, no hemos dejado de incluirla en nuestros wod's tanto en mxcoach, como en CrossFit Vallecas, un lunes más nos toca, ahí os dejo el wod de hoy....


EMON 10'
8 Globet squat

WOD 08092014

8' amrap 24/16
100m sprint
5kg snatch 24/16

rest 3'

8' amrap
12 kb clean & jerk 24/12
10 box jumps


Clase de kettlebells  en Slovakia



30082014 wod divertido de CrossFit

Como cada sábado tocas los entrenamientos más divertidos de CrossFit, una vez más será en equipo


CrossFit Vallecas 30082014
4 ROUNdS

10 Atlas Stone
Dog Sled

12 Kb Swing
Sit up

10 Ball Wall
Jumping pull ups

10 Box Jump
Rope



CrossFit Vallecas 2308214 WOD fin de semana

Hoy sábado nos juntamos en CrossFit Vallecas, para trabajar en equipo, una forma divertida de entrenar, interactuando con nuestros compañeros del box de vallecas....

WOD 23082014

IN TEAMS OF TWO ALTERNANTE EACHT MOVEMENTS COMPLETE TEN ROUNDS OF;

10 SNACTH DUMBELL
10 BURPEE MODIF
300 M RUN


Antes y después del Wod del fin de semana en Vallecas

Burpee Pull over

WOD GRACE 22082014

Hoy viernes en CrossFit Vallecas toca Halterofilia, al final de nuestra clase realizaremos el un Benchmark Girls


 WOD GRACE

30 reps clean & Jerk con 135lb


Wod daniel en CrossFit Vallecas

Hoy 20 de Agosto del 2014, nos toca mejorar la técnica de thruster, medir nuestros máximos, para luego realizar un Heroe, el Heroe Daniel, lo daremos todo en CrossFit Vallecas


WOD DANIEL

50 Pull ups
400 m run
21 thruster
800 m run
21 thruster
400 m run
50 Pull ups

Rita atleta Power Gears

Lista Actualizada para saber donde hacer CrossFit en Madrid

Hemos decidido poneros una lista actualizada de los lugares donde poder hacer CrossFit en Madrid, hablamos de CrossFit Oficiales en la Comunidad de Madrid, en la que actualmente constan 45 box de CrossFit en esta comunidad, muchos de ellos también han cerrado, nosotros vamos a seguir un orden de Norte a Sur de la Comunidad, así como un seguimiento de estos box, para despejas tus dudas de donde realizar esta especialidad con ciertas garantías;


Hemos dividido nuestra comunidad en Norte, Sur, Este, Oeste y zona centro (de la M-40 al Km 0).

BOX OFICIALES DE CROSSFIT EN LA ZONA NORTE DE MADRID

Hay 5 box de CrossFit oficiales, en la zona norte de Madrid, 3 de ellos, en la zona de Las Rozas-Majadahonda, estos box de CrossFit muy cercanos el uno del otro, donde podreís elegir el que más se ajuste a vuestras necesidades... desapareció Mundo CrossFit que fue uno de los primeros crossfit de España y por el que casi todos pasamos. Desapareciendo otro box más de la zona norte de madrid.

- IFRINN CROSSFIT; box de CrossFit situado más al norte de la Comunidad de Madrid, en el final del polígono de Colmenar Viejo, sito C/plomo, 11 (628827466), un box bastante amplio, además cuenta con equipamiento de la marca Power Gears.
- TRES CANTOS; este box de CrossFit se encuentra dentro de un gimnasio de toda la vida en Tres Cantos, yo incluso trabaje allí como monitor de sala y socorrista, esta ubicado en el foso de una pequeña  piscina, que se adapto para el box de CrossFit de Tres Cantos, se encuentra en la calle literatos, 39 (Tres Cantos) (670555080). No tenemos más referencias.
-QUIMERA CROSSFIT; CrossFit de alcobendas, situado dentro de uno de sus poligonos, en la C/avda. Severo Ochoa, 37, Nave P (Alcobendas) (619977405)
-CROSSFIT LAS ROZAS; 5D Dublin Street, las Rozas (663860514)
-CROSSFIT SOFOREN; C/Berna 15, Las Rozas (916378472) no es muy amplio, pero dan algunos curso de Halterofilia del Club de Vallecas, que no están nada mal, también fue el segundo box en ofrecer clases de parkour, un buen lugar donde pueden entrenar los traceurs que vivan en la zona norte.

aparecen estos 6 box de crossfit en la zona de San Sebastian de los Reyes y Alcobendas, además están bastante juntos, hemos entrado en Caravel Crossfit y en CrossFit los Reyes, ambos con unas instalaciones muy similares al igual que Quimera CrossFit, no tendrás problema en probar de uno a otro si no lo tienes claro, ya que como hemos comentado anteriormente todos ellos muy cerca salvo CrossFit A6 y CrossFit Collado Villalba.

CrossFit A6
Carretera de la Coruña km 18.200 Edificio A Nave Izquierda
Las Rozas de Madrid, Madrid, 28232
0034615880345

CrossFit Collado Villalba
Calle Costa Del Sol 2
Collaldo Villalba, Madrid, 28400
34600939864

M Team CrossFit
C/ La Granja 5, Alcobendas, Madrid, 28108, 657 30 40 65 por decir que Miguel Angel Diaz fue uno de los primeros monitores en España y que estuvo trabajando como monitor en Mundo CrossFit(cerrado), sin duda su pasión por esta especialidad ha hecho, que bajo mi punto de vista que es uno de los referentes en nuestro país, ser buen monitor y atleta, es algo que pocos box de CrossFit lograrán tener algún día, sin duda alguna otro box recomendado

Caravel CrossFit
Avenida De La Industria, 8, Nave 2
Madrid, Madrid, 28108
0034656389434

Green Horse CrossFit Center
San Sebastián de los Reyes, Madrid, 28700
34645926467

CrossFit Los Reyes   Avenida de los Pirineos, 31 nave 10,  San Sebastián de los Reyes, Madrid, 28702,
915024565, Se encuentra frente al hospital Infanta Sofía. Parada de metro a unos 100m Hostipal Infanta Sofia, Linea 10. también muy cerca de Plaza Norte.

BOX OFICIALES CROSSFIT ZONA ESTE DE MADRID

Actualmente hay 5 boxes oficiales de CrossFit, situados en los distintos municipios de la zona este de Madrid, que son los siguientes;

-CROSSFIT NORTE ALGETE; C/ Rio Tormes,5 Pol. Industrial el nogal, en Algete (626338053)
-CROSSFIT ALCALA; C/ Ronda de Pitagoras, 1 en Alcala de Henares (617556622)
-CROSSFIT COSLADA; este centro todavía no esta abierto y no tenemos más datos, esperamos en breve poderos poner información de este box oficial de CrossFit que se abrirá en Coslada (661602807)
-CROSSFIT M5; Avda. de la constitución 8, en Torrejón de Ardoz (692236617)
-CROSSFIT RIVAS ARENA; amplio box de CrossFit, situado en el poligono Sta. Ana en Rivas-Vaciamadrid, en la Avda, Fco, Quevedo, 21(627981686)

Sin embargo se han realizado 3 nuevos, Yo Soy CrossFit esta en Rivas y aunque las instalaciones están bajo un gimnasio tradicional en el polígono de Rivas, podemos decir que los monitores son de gran calidad, con experiencia en el sector deportivo, es por ellos que de la zona Este en cuanto a recurso personales es de los CrossFit con más garantías, para nosotros es importante que bajo el nombre de CrossFit haya profesionales del sector, no solo titulados en CrossFiit de una semana.

Yo Soy CrossFit
C/ El Electrodo 30
Madrid, Rivas Vaciamadrid, 28522
34618439971


CrossFit Torrejon C/ Amoniaco, 4-6, Torrejon de Ardoz, Madrid, 28850, 0034620629009.
Centro de CrossFit en Torrejón, excelente equipamiento, buenas instalaciones. También conocido como Planet CrossFit. Coach Roman Domenech

CrossFit Plenilunio
C/ Agosto 64
Madrid, Madrid, 28022
601007468


BOX OFICIALES DE CROSSFIT EN LA  ZONA CENTRO DE MADRID

En la zona centro de Madrid podemos encontrar hasta 11 box oficiales de CrossFit, con ofertas muy interesantes, sin embargo desaparecen 2 boxes CrossFit de la zona centro de Madrid

-CROSSFIT BELLUM; Dos hermanos apasionados del CrossFit, Box equipado por Power Gears, uno de los monitores Peyo Perez, estuvo como monitor en CrossFit Vallecas, para luego iniciar su proyecto con su hermano Iñaki, un box en el barrio de Chamberi, de unos 600m cuadrados en la C/García Luna (627960454) recomendado.
-CROSSFIT V8: C/Guindos, 3 (636899833)
-CROSSFIT ATRIUM: C/Explanada, 10 (912833699)
-CF DISTRITO CHAMBERI: C/Melendez Valdes,8 (619441248)
-CF ABC SERRANO, C/serrano, 61 centro ABC serrano 3ª planta(639866386 )
-CF SINGULAR BOX gran instalación de CrossFit, en la zona de Ventas, algunos de sus monitores llevan trabajando desde que comenzó el crossfit en madrid, lo cual nos hace confiar en su profesionalidad y constancia, además nos los encontramos en curso de formación lo cual muestra su interés algo positivo. C/Ramon de aguinaga, 13 (630483396)
-CF MAHERIT RIO: C/anielo Marinas, 26 (620848535)
-URBAN BOX: C/Martín de Vargas, 22 (914741917)
-CF CASA DE CAMPO: C/Marquesa de argüeso, no viene nuemero de telefono, seguiremos 
-CROSSFIT VALLECAS; El primer box de CrossFit en Vallecas y uno de los primeros de madrid, donde distribuyen la marca Checa Power Gears, con rocodromo incluido, si bien han ampliado albergando dichas instalaciones en un garaje más grande en el Camino de las Hormigueras, 175, han pasado varios monitores, algunos han creado CrossFit que están en esta lista, pero estamos orgullosos del trabajo realizado en CrossFit Vallecas (Monitores muy bien formados) Primera escuela de Parkour de España, impulsada por Mxcoach.

Nuevos 6 boxes de CrossFit de la Zona Centro


555 CrossFit
C/ Guzmán el bueno,36
Madrid, Madrid, 28015
34 913928582

CrossFit Quevedo
General Alvarez de Castro 20
Madrid, Madrid, 28010
34 616006638

CrossFit Monkey
General Diaz Porlier 34
Madrid, Madrid, 28001
0034615542861

KOM CrossFit
Madrid, Madrid, 
34666825729

Improve CrossFit
Vicente Caballero Nº 10, Local
Madrid, Madrid, 28007
0034633230080

BOX OFICIALES DE CROSSFIT EN LA ZONA OESTE DE MADRID

En la zona oeste de Madrid tenemos 3 box oficiales de Crossfit, uno de ellos a desaparecido, quedando 2.

-CF LA FINCA; Paseo club deportivo,4 (665509302) en Somosaguas
-CF K2; Avda. Vereda de los barros, 59, no tenemos el telefono.

Aparecen estos nuevos dos nuevos box de crossfit en la zona oeste de madrid, tampoco os podemos dar referencias de ellos, hasta que no nos pasemos.


CrossFit Abantos
c/ Prado Cabrero 6 Valdemorillo
Madrid, Madrid, 28210
0034636490240

CrossFit Castle Villafranca
Castillo de Alarcon 47
Villanueva de la Cañada, Madrid, 28692
34646950266


BOX OFICIALES DE CROSSFIT EN LA ZONA SUR DE MADRID

Para finalizar en la zona sur de Madrid encontramos 7 box oficiales de CrossFit de ellos desaparecieron o cerraron 3 boxes de crossfit solo de la zona sur de Madrid

-CF PELEO; C/Trueno, 86. Pol.Ind. San Jose de Valderas (Leganes)
-CROSSFIT TRACIUS, fue el segundo box de CrossFit, para mí un box con mucha personalidad, fue mi primer lugar de entrenamiento en Madrid y aunque tiene unos precios elevados, el único motivo por el que no voy a entrenar es por que me coge lejos de donde resido, se encuentra en al Avda. Inustrias 39 del Poligono de Alcorcón (630266408), recomendado.
-CF CAPITAL SUR; Grandes instalaciones en la C/PROGRESO,2 (650507779)
-CF VALDEMORO; Avenida de las canteras 100

(desaparecierón 2 box oficiales que había en aranjuez y arroyomolinos)

Iremos completando todos los datos, si deseais podeís mandarnos vuestra opinión respecto a los box de CrossFit de Madrid, pero esto no se queda aquí, como ya hemos hecho en otros lugares como Inglaterra, Slovakia, Rep.Checa, visitaremos uno a uno todos los box oficiales hasta poderos dar una información detallada de cada uno de ellos, para que conozcas los lugares donde hacer CrossFit en Madrid


Se han creado nuevos box en la comunidad de Madrid que actualizamos en esta nueva lista de box de crossfit en madrid. No los hemos visitado, con lo que tampoco os podemos contar mucho de ellos y de momento aunque siempre recomendamos un box oficial, no os podemos decir mucho de los nuevos. (recuerda que el crossfit no es lesivo, pero si algunos monitores) es por ello que ante la duda no dudes en buscar un box oficial de crossfit.

Box nuevos de CrossFit en la zona sur de madrid;

CrossFit Minimal
Iciar bollaín 3
Parla, Madrid, 28980
650313676

CrossFit Quo Lab
Calle Ramón y Cajal, 10
Leganés, Madrid, 28911
34646651696

CrossFit Leganes
Calle Del Trigo Nº 23
Leganes, Madrid, 28914
34687557116

Stygia CrossFit
10 , Puerto Linera
Mostoles, Madrid, 28935
34605086041



CONCLUSIÓN; 
Han proliferado la apertura de CrossFit en la Comunidad de Madrid, si bien se han abierto 21 nuevos boxes de CrossFit en Madrid, también han cerrado 8 boxes; personalmente recomiendo buscar referencias antes de apuntarse a un box de CrossFit de esta lista actualizada en el 2015, es cierto que corre la fama de que el CrossFit es lesivo, pero lo que realmente lesivo no es el CrossFit, sino los malos profesionales que bajo el nombre de esta patente, experimentan sin la suficiente cuantificación.

Recomendaciones a la hora de hacer y elegir un box CrossFit; 
1-Busca un box oficial, no te la jueges, por lo menos sabes que sus monitores han sido formados por CrossFit.
2- Busca referencias fiables, de amigos que lleven tiempo entrenando esta especialidad.
3- Prioriza y ten en cuenta los recursos humanos, por delante del color de unas kettlebells o unas buenas instalaciones. No le des importancia al color de los discos, ni al graffiti tan chulo de la pared, al final lo importante son los coach, no las instalaciones.
4-Ten en cuenta los CrossFit que llevan más tiempo instaurados, es siempre una garantía de solidez y trabajo bien realizado a lo largo de los años. 

Wod Chelsea CrossFit

Que tu destino sea el que tu elijas para tí ¡¡¡¡¡

Hoy sábado 9 de agosto, después de la barbacoa del viernes en CrossFit Vallecas, haremos el Wod Chelsea Crossfit, que consiste en;

CHELSEA

5 PULL-UPS
10 PUSH-UPS
15 SQUAT


Previo al entreno en #mxcoach #crossfitvallecas

WOD KING KONG EN CROSSFIT VALLECAS




Este sábado 19 despues de nuestra barbacoa crossfitera del viernes 18, ya sabes lo que toca, quemar la hamburguesa con este wod en CrossFit Vallecas


Wod "King-Kong"

3 rounds for time

1xDeadlift 206/147kg
2 Muscle up
3 Squat Clean 113/83kg
4 Hspu




entrena a tu lado y no lo conoces??

Los mejores atletas del mundo entrenando en crossfit vallecas


Da gustó ver como los mejores atletas, entrenan con nosotros en crossfit vallecas 

Campeón británico de halterofilia entrenando en crossfit vallecas

CrossFit Vallecas 0507214


CrossFit Vallecas powered by mxcoach wod weekend for Delfín "MAL AVENTURADOS LOS QUE SE APUNTAN LOS SÁBADOS Y SE BORRAN"

2'amrap
5 burpees
7 L1: Front Squat L2: Thruster L3:Snatches 30/50kg
5'rest 1'off:1'on

2'amrap
10 box jump
10 atlas stone
5'rest 1off:1'on

2'amrap
10 ball wall
10 kb swing
5'rest 1'off:1'on

Adolfo y su chaleco lastrado Powergears


CHIPPER CROSSFIT VALLECAS

Un chipper chingón, para pasar un fin de semana padrisimo. que te dejará de guau.....y para terminar terminar un poquito de mobility y estiramientos de la cadena posterior.

a)
 5x3 POWER CLEAM

b)
100 BURPEES
40 HANG POWER CLEAM
50 T2B
40 PUSH PRESS
100 DU/300 SU

PG in Central Europe Throdown

Wod Morrison

Este fin de semana CrossFit Vallecas tiene que hacer reparto de material por distintos Box CrossFit de España, recordaros que representamos a la marca POWER GEARS, marca lider en Europa de equipamiento CrossFit, mientras nosotros estamos repartiendo en CrossFit Ourense, los más valientes el sábado realizareís con Jonathan el Heroe Morrison;

Wod Morrison

50-40-30-20-10 reps of:

Wall ball
Box jump
Kettlebell swings
Powergears spain

05062014 Wod Crossfit Vallecas

Jueves mitad de semana, un buen entreno en CrossFit Vallecas, los más madrugadores llevan desde las 08h entrenando...para los demás...este es vuestro entreno.

Skill;
10 rounds of;
10 pull-ups 50 sit-up

Metcon

8 rounds
8 Burpee to Box Jump
8 Front Squat Kb

Equipo Mxcoach en Spartanrace

WOD Jack

Jack in cfvk

Max rounds in 20 min;

-115 pound push press 10 reps
-10 Kb swings, 1.5 pood
-10 box jump







28052014 CrossFit Vallecas

Skill: toes to bar

5 rounds Amrap

1 min wall ball
1 min double unders
1 min toes to bar
1 min rest
MXCOACH SINCE 2005

wod Murph 26052014

Murph

For time.
Partition the pull-ups, push-ups, and squats as needed. Star and finish with a mile run. If you've got a twenty pound vest or body armor, wear it.

1 MILE RUN
100 PULL-UPS
200 PUSH UPS
200 SQUATS
1 MILE RUN
MXCOACH CLIMBING

chipper en vallecas 26052014

De nuevo un chipper en CrossFit Vallecas, recordar que Chipper en CrossFit describe un entrenamiento que combina gran volumen de ejercicios, tu debes completar todos los ejercicios antes de pasar al siguiente.


150 Double Unders
100 Wall Ball
75 Back extensión
50 Pistol
25 Pull ups
1 Run

Dani y su primer día ¡¡¡¡

Nuevos horarios en CrossFit Vallecas

Ampliamos clases para nuestros socios, los lunes y miércoles por las mañanas añadimos una clase nueva de Crossfit y los viernes incluiremos una clase de mobility con nuestra nueva Monitora que os presentaremos próximamente 


WOD garrett

Esta semana realizamos el WOD garrett en crossfit vallecas,

For time.
Three rounds of:

75 squats
25 Ring Handstand Push Ups
25 L-Pull-ups