WOD Jack

Jack in cfvk

Max rounds in 20 min;

-115 pound push press 10 reps
-10 Kb swings, 1.5 pood
-10 box jump







28052014 CrossFit Vallecas

Skill: toes to bar

5 rounds Amrap

1 min wall ball
1 min double unders
1 min toes to bar
1 min rest
MXCOACH SINCE 2005

wod Murph 26052014

Murph

For time.
Partition the pull-ups, push-ups, and squats as needed. Star and finish with a mile run. If you've got a twenty pound vest or body armor, wear it.

1 MILE RUN
100 PULL-UPS
200 PUSH UPS
200 SQUATS
1 MILE RUN
MXCOACH CLIMBING

chipper en vallecas 26052014

De nuevo un chipper en CrossFit Vallecas, recordar que Chipper en CrossFit describe un entrenamiento que combina gran volumen de ejercicios, tu debes completar todos los ejercicios antes de pasar al siguiente.


150 Double Unders
100 Wall Ball
75 Back extensión
50 Pistol
25 Pull ups
1 Run

Dani y su primer día ¡¡¡¡

Nuevos horarios en CrossFit Vallecas

Ampliamos clases para nuestros socios, los lunes y miércoles por las mañanas añadimos una clase nueva de Crossfit y los viernes incluiremos una clase de mobility con nuestra nueva Monitora que os presentaremos próximamente 


WOD garrett

Esta semana realizamos el WOD garrett en crossfit vallecas,

For time.
Three rounds of:

75 squats
25 Ring Handstand Push Ups
25 L-Pull-ups


WOD Angie

100 pull ups
100 push ups
100 sit ups
100 squats


WOD Helen

WOD Helen

3 rounds for time;

Run 400 m
21 kb Swing
12 pull ups

Mxcoach entrenanado en CrossFit Thames

Preparando entreno del nuevo grupo Level A

Listo primer entreno del grupo Level A de CrossFit Vallecas, hoy martes lo hemos sufrido los propios monitores....

WOD 1

3 rounds of;
5 HSPU
2 MUSCLE UP
8 PRESS 30/20

WOD 2

8' AMRAP;
2 DEADLIFT 140
5 THRUSTER 50/30
8 BOX JUMP 70/60




CrossFit Vallecas 12052014

Hoy nuestro Coach Fran Delfín, nos ha preparado un entreno del los que le gustan "unas piernas fuertes te harán estar fuerte"

WOD 12052014 CFVK

STAIR EMERGENCY 3/1 3/2 3/3

PANEL DE ENTRENAMIENTOS MXCOACH


WOD 13 CFVK

3' AMRAP
SQUAT
KB SWING 24/16
2'REST
3' AMRAP
BOX JUMP
HSPU
2'REST
3'AMRAP
7 BURPEES
17 LUNGES

LA SUMA DE TODAS LAS RONDAS DEBERÁN LLEGAR A SOBREPASAR LAS 13

Automasaje en el supraespinoso

CrossFit Vallecas siempre recomienda un buen Fisio, pero aquí os dejamos un tutorial que nos pareció interesante sobre como darse un automasaje en el supraespinoso, una tendinitis que hemos visto que suele producirse en el CrossFit con cierta frecuencia, si no cuidamos bien nuestra progresión de cargas y entrenamiento.



Escucha el programa de Acento Robinson sobre el CrossFit desde CFVK

CrossFit; Los deportistas más en forma del planeta, esta semana en el programa de Acento Robinson ¿Se han preguntado alguna vez quienes son los hombres y mujeres más fuertes de este planeta llamado Tierra?. CrossFit, una modalidad deportiva ó un estilo de vida en sí, cuyos practicantes son considerados los hombres en mejor forma física del planeta, donde el mismo Rich Froning nos cuenta como hace sus entrenamientos...

Chipper in CrossFit Vallecas 08052014

The name Chippers describes a workout that combines a lot of different movements at high volume. You complete all reps assigned for each exercise before moving on to the next.. Unlike the circuits seen in a lot of CrossFit workouts, a Chipper is performed only once. The best approach is to work methodically through each exercise. If you're not competing in the CrossFit Games themselves, there's no need to hammer away at top speed: Chippes are brutal regardless, so pace yourself.

ADOLFO EN MEDIO DEL CHIPPER

Rest day CFVK

Buen fin de semana a todos y buen entreno de KB hoy sábado, nos vemos el lunes....