CrossFit Invitational is Coming

The Girls


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Wod del sábado 25 de Octubre


Un sábado menos antes de mudarnos, espero que pase pronto esta etapa de cambio para comenzar con nuestro nuevo box de CrossFit en Vallecas, pero de momento este sábado nos toca entrenar todavía aquí, y la verdad es que ya casi estoy añorando nuestro actual box, por donde hemos empezado todos y donde ha nacido una nueva comunidad de CrossFit en Vallecas.


WOD 
SÁBADO 25102014:

EMON 20'

1'     10 CLEAN & JERK
2'   1 TURKISH GET UP
3'   12 GLOBET SQUAT
4'             SKINGSHOTS
5' 10 OH BACK LUNGS




Slamball para el wod del miercoles en CrossFit Vallecas

Os dejamos un tutorial del movimiento slamball que lo utilizaremos en el wod 15102014 de hoy miercoles;



Metabolic

3 rounds 800m

2' rest



wod

10 slamball

16 DB lunges 10/15kg

10 DB push press 10/15kg





Wod for teams CrossFit Vallecas

Sábado 11 de Octubre 20014;

Entrenamiento por equipos de 3 en CrossFit Vallecas, maximo peso en clean OH y back squat + 150 Wall Ball


Mal aventurados los que se apuntan para las clases de los sábados y luego se borran

Miércoles de fuerza en CrossFit Vallecas

Mañana miércoles en Crossfit Vallecas, clases de crossfit y crossfit strength, ya estamos manos a la obra con nuestro nuevo box en Vallecas!!!!