Lunes 01122014 CrossFit Vallecas


a) Skills KB clean & jerk

b) wod;

21-15-9

Kb clean & jerk 12/20
Burpees

Central Europe Throwdown 2014

WOD HELTON in CrossFit Vallecas, Sabado 29112014

WOD HELTON

Three rounds of;

800m run
30 reps, 50 pound dumbell squat cleans
30 burpees

time cap; 35'

25112014 CrossFit Vallecas

Strength Front Squat 3x5

WOD; 4 rounds of;

200m run
15 SDLHP 35/25
20 HAND RELEASE PUSH UPS

Time cap; 20 min

plates powergears equipment


22012014 Sábados en CrossFit Vallecas


Después de la cena de anoche, y "el increible York", visitrar nuestro próximo y pronto box (esperemos) hoy toca un entrenamiento más individualizado.

small groups, RM of....

DEADLIFT
OHS
POWER SNACTH
CLEAN & JERK
SNACHT
OHS LUNGES

big groups, work of couples

5 rounds
20 see-sen +20 kb swing
5 rounds
5 front squat+ 3 push press

wod

5 rounds
10 snatch kb
10 thruster
10 double lunge


gracias a la madre de CHECHA por la tarta¡¡¡¡

WOD isabel

30 reps Snatch 135 lb/61kg

La mejor barra de crossfit para chicas (15kg) marca Power Gears

14112014 Halterofilia en CrossFit Vallecas

Halterofia Vallecas en CrossFit Vallecas

Strength
heating deadlift
Power Snatch + 3 OHS

RM Clean and Jerk
RM Snatch

3/3 WALKING LUNGES OH 40/20


Seminario de PG Halterofilia por Pavlou Kladivovou





Martes 11112014 CrossFit Vallecas

A/Strength: Push Press 4x5

B/ WOD:

5 Rondas
3 Power Snatch 45/30
5 Over Head Squat
200 m run

Time CAP:15'

Ultimos días en CrossFit Pressburg (Slovakia)

Lunes 10112014 crossfit vallecas


A/ strength; 6 rondas
30" on 30" Off
One handed KB Swing

Wod: 

KB snacth 12/24
Plyo Push ups
Globet Squat 12/24

Fit for all en directo

Si quereís seguir a nuestra Atleta Rita García Herrera, en su competición de este fin de semana, sin desplazados, solo teneís que pinchar en este enlace donde podreís seguir a nuestra monitora Rita, en directo....

Suerte Rita¡¡¡



ver fit for all en directo


http://fitforall.es/es/directo/

Viernes Halterofília Vallecas 07112014

Como todos los viernes nos toca un entreno de Halterofilia, el entrenamiento más individualizado de toda la semana, aquí cada uno ya sabemos lo que tenemos que hacer, simplemente completar la tabla personalizada que nos pongan, aún así siempre nuestro wod por delante.

a/Oly 

3 rounds Power Snatch + OH (1+5) 
5 rounds 3 Snatch 
4 rounds 3 Snatch Pull 

b/ Wod Couples

Amrap 12'
6 rounds 10 Front Squat + Planks
Max Power Snatch


Rita en el French Throwdown

Miércoles 05112014 en CrossFit Vallecas

a/Gymnastics; double tabata

20' on 10' off
ring hold l-sit
hand stand hold

b/Wod:

Amrap 16'

5 HSPU
10 TOES TO BAR
15 JUMPING SQUATS


Rita¡ nuestra monitora andando 

Martes 04112014 en CrossFit Vallecas

Toca dar un repaso a la parte gimnastica, aunque por la mañana teneis clases de gymnastic exclusivamente, por la tarde tendréis este otro wod, los que están un poco fuertes, ya tienen que sacar el muscle up, ese movimiento que a todos nos ha dado tantas alegrías¡¡¡


04112014

A/skill; muscle up

B/Wod 3 rounds for time

15 deadlift @60/@40
20 dumbell clean @20/@15
25 Hollow rocks

Time cup 15'



Lunes de kettlebells en CrossFit Vallecas 03112014

Nuestros queridos lunes de kettlebells¡¡¡

a/ skills; turkish get up
b/ wod for time;

7 TGU left 12/20
25 kb swing
14 OHS right
25 kb swing
14 OHS left
25 kb swing
7 TGU right 


CROSSFIT Nitra ft. EFSKO (prod. Cesar)

REST DAY¡¡¡¡ os dejamos con esta canción que hizo EFSKO para CrossFit Nitra...

wod Hasen in CrossFit Vallecas 01112014

Hasen

For time
Five rounds;

30 reps;2 pood kettlebell swing
30 burpees
30 Glute-Han Sit ups


Nosotros como es sábado y nos gusta los laboratorios, vamos hacer un experimento a ver que tal sale, sobre la base del wad Hasen vamos a realizar una modificación, en la que trabajaremos por parejas, realizando y queda así;

Five Rounds

20 reps kettlebells swing
20 burpees
800 run