27022015 Crossfit Vallecas

A) STRENGTH & SKILLS:

Segmented Clean Pull (Knee- Hips)+ Power Clean (1+1+1)x5
Power Clean+ Jerk (1+3)x3

B) WOD: AMRAP 8 Min.

1 Power Clean + 1 Front Squat + 1 Over Head Squat
1 Burpee Over Bar

2 Power Clean + 2 Front Squat + 2 Over Head Squat
2 Burpee Over Bar

3 Power Clean + 3 Front Squat + 3 Over Head Squat
3 Burpee Over Bar

...

El último es siemrpe el más vitoreado. Compañerismo en Crossfit Vallecas.

26022015 Crossfit Vallecas

A) STRENGTH: 

Strict Pull UPs 5x Max. Reps.
(Si no hacemos más de 5 usamos gomas)

B) WOD: 3 Rondas

10 Deadlift 70/50
20 Sit Ups
30 Jumping Lunges


Se acerca el mesociclo de fuerza...

25022015 Crossfit Vallecas

A) GYMNASTIC SKILLS: 

L-Sit 
Trabajaremos en diferentes posiciones, suelo, colgados, entre bancos...).

B) WOD: AMRAP 7 Min.

5 Inverted Burpees
10 True Push ups (DB)

Rest 1 min.

AMRAP 5 Min.

5 Burpees
10 DB Row

Hoy es miércoles, ¡recordad que tenéis MOBILITY a las 12:00!

CrossFit Doraemon





Chicos, soy Fran, y quería compartir esta canción con todos vosotros, un abrazo¡¡

24022015 Crossfit Vallecas

A) STRENGTH: 

Front Squat 4x5

B) WOD: 4 Rondas

20 Lateral Jumps (DB)
15 DB Thruster 17'5/12'5
10 Chin Ups

Time Cap: 15 min.



Power Gears está presente en muchas competiciones, próximamente, en Central Europe Throwdown. 


Lista box oficiales de CrossFit en CATALUÑA

Os dejamos la lista actualizada donde podeís realizar CrossFit en Cataluña, por si vaís de vacaciones o simplemente sois de la zona y queréis encontrar un box de crossfit con ciertas garantías.

LLEIDA

CrossFit Lleida
Bellavista, 2
Lleida, Lleida, 25001
0034651336658


TARRAGONA

CrossFit Lambda
cornudella del montsant 31-A
Reus, Tarragona, 43206
39636958965


CrossFit Scipion
Calle Joan Amades, 13.
Reus, Tarragona, 43205
0034655962417


CrossFit Tarragona
Plom 25
Tarragona, Catalunya, 43006
34635625481


GIRONA

CrossFit Girona
Carrer Joan Torró i Cabratosa, 22
Girona, Girona, 17005
34609620966


CrossFit La Guarida
Poligono Mas Xirgu 1. C/ Alacant 37
Girona, Girona, 17005
34 645881661


CrossFit 77 Feet
Avinguda de l'estació, nau.3
Blanes, Girona, 17300
034659988989


BARCELONA

CrossFit Igualada
Carrer Alemanya nº 27
Igualada, Barcelona, 08700
0034696154780


CrossFit Manresa
Moixeró 3 Poligon Industrial Riu d'Or Sant Fruitós de Bages
Catalunya, Barcelona, 08272
0034680113595


Ozona CrossFit
Avenida Olimpia s/n
Gurb, Barcelona, 08503
0034619097545



CrossFit Mataro
Abat Escarre 25
Mataro, barcelona, 08302
0034-65869689


CrossFit Terrassa
Avinguda De Font I Sague, 15 Nau 4
Terrassa, Barcelona, 08227
0034660614799


CrossFit Occidental
Santa Eulalia Avenue #288
Terrassa, Barcelona, 08223
34617650222


CrossFit Edelweiss
C/ Raimon Casellas N1
Sabadell, Barcelona, 08205
(960) 873-2412


CrossFit Lynx
Avinguda de les corts catalanes, 5-7
Barcelona, Sant Cugat del Valle, 08013
932695455


BDN CrossFit
Carrer Joaquim Vayreda, 9 Polígon Industrial Manresà
Badalona, Barcelona, 08911
34659881998


CrossFit Can Drago
c/ Roselló i Porcel 7-11
Barcelona, Barcelona, 08016
+34 932 760 480


Condal CrossFit
Passatge Rustullet 18
Barcelona, Catalunya, 08041
34622537987


CrossFit Gala
Carre del Pisto 3
Barcelona, Barcelona, 08026
0034673863310


CrossFit Eixample
Carrer Ausias Marc 45
Barcelona, Catalunya, 08010
34655090672


Reebok CrossFit BCN
C/ Ribes 25
Barcelona, Catalunya, 08013
0034659422963


CrossFit Diagonal
Jordi Girona, 1-3 (Campus Nord)
Barcelona, Barcelona, 08034
0034934175279


CrossFit LCS
c/Maria Barrientos, 16
Barcelona, Barcelona, 08028
0034662602814


CrossFit B23
Angel Guimera 145
Esplugues de LLobregat, Barcelona, 
0034645300343


CrossFit SJD
Carrer Vallespir, 8
Sant Joan Despi, Catalunya, 08970
0034639274688


Area CrossFit
C/ de la ciència nº39
Viladecans, Barcelona, 08840
636 35 47 55

23022015 Crossfit Vallecas

A) CORE SKILLS:

Kettlebell Pull Over 3x10

B) SKILLS:

Kettlebell Snatch

C) WOD: AMRAP 10 MIN.

1 Complex (por mano)*:
5 Ktb Swings + 3 Snatch + 1 Over Head Squat
10 Toes to Bar

*5 Burpees si se suelta la Ktb 


20022015 Crossfit Vallecas

A) STRENGTH:

Snatch Deadlift 3x5
Power Snatch + Over Head Squat 3+3x5

B) WOD: Nasty Girl

"ISABEL"
30 Snatch 61/43


19022015 Crossfit Vallecas

A) CORE: AMRAP 5 MIN.
20 Plate Russian Twist
15 Superman Rocks
10 Plank Up-Downs

B) WOD: 5 Rounds
10 Clapping Push Ups
15 Jumping Squats
200 m. Run

Plank up-downs ("Hell Raisers")

20022015 CrossFit Vallecas (morning kb)

Viernes día 20 de 10 a 14horas clases técnicas de kettlebells, en CrossFit Vallecas por Mxcoach

Wod

3 rounds

10 american swing
10 power swing
10 rusian swing
10 swing releases
10 one arm swing alternating




18022015 Crossfit Vallecas


A) STRENGTH: Push Jerk 3x5

B) WOD: FOR TIME

100 Kipping Pull Ups

Cada vez que descanso, una escalera (del box a la calle y vuelta)
Time Cap: 15 min.


Los chavales de parkour celebraron carnaval este domingo.

CENTRAL EUROPE THROWDOWN


Crossfit Vallecas estará presente en el Central Europe Throwdown que tendrá lugar en Bratislava el 7 y 8 de marzo. 

Aprovechando el viaje, del 6 al 9 de marzo, visitaremos Viena y Bratislava, y, como no, entrenaremos en Crossfit Pressburg.

Si quieres unirte a nosotros, pide más información en nuestro box.



Open Boulder Vallecas 2015 en CrossFit Vallecas





Reconocimiento a todos los escaladores por CrossFit Vallecas en el Open Boulder VK2015