30082014 wod divertido de CrossFit

Como cada sábado tocas los entrenamientos más divertidos de CrossFit, una vez más será en equipo


CrossFit Vallecas 30082014
4 ROUNdS

10 Atlas Stone
Dog Sled

12 Kb Swing
Sit up

10 Ball Wall
Jumping pull ups

10 Box Jump
Rope



CrossFit Vallecas 2308214 WOD fin de semana

Hoy sábado nos juntamos en CrossFit Vallecas, para trabajar en equipo, una forma divertida de entrenar, interactuando con nuestros compañeros del box de vallecas....

WOD 23082014

IN TEAMS OF TWO ALTERNANTE EACHT MOVEMENTS COMPLETE TEN ROUNDS OF;

10 SNACTH DUMBELL
10 BURPEE MODIF
300 M RUN


Antes y después del Wod del fin de semana en Vallecas

Burpee Pull over

WOD GRACE 22082014

Hoy viernes en CrossFit Vallecas toca Halterofilia, al final de nuestra clase realizaremos el un Benchmark Girls


 WOD GRACE

30 reps clean & Jerk con 135lb


Wod daniel en CrossFit Vallecas

Hoy 20 de Agosto del 2014, nos toca mejorar la técnica de thruster, medir nuestros máximos, para luego realizar un Heroe, el Heroe Daniel, lo daremos todo en CrossFit Vallecas


WOD DANIEL

50 Pull ups
400 m run
21 thruster
800 m run
21 thruster
400 m run
50 Pull ups

Rita atleta Power Gears

Lista Actualizada para saber donde hacer CrossFit en Madrid

Hemos decidido poneros una lista actualizada de los lugares donde poder hacer CrossFit en Madrid, hablamos de CrossFit Oficiales en la Comunidad de Madrid, en la que actualmente constan 45 box de CrossFit en esta comunidad, muchos de ellos también han cerrado, nosotros vamos a seguir un orden de Norte a Sur de la Comunidad, así como un seguimiento de estos box, para despejas tus dudas de donde realizar esta especialidad con ciertas garantías;


Hemos dividido nuestra comunidad en Norte, Sur, Este, Oeste y zona centro (de la M-40 al Km 0).

BOX OFICIALES DE CROSSFIT EN LA ZONA NORTE DE MADRID

Hay 5 box de CrossFit oficiales, en la zona norte de Madrid, 3 de ellos, en la zona de Las Rozas-Majadahonda, estos box de CrossFit muy cercanos el uno del otro, donde podreís elegir el que más se ajuste a vuestras necesidades... desapareció Mundo CrossFit que fue uno de los primeros crossfit de España y por el que casi todos pasamos. Desapareciendo otro box más de la zona norte de madrid.

- IFRINN CROSSFIT; box de CrossFit situado más al norte de la Comunidad de Madrid, en el final del polígono de Colmenar Viejo, sito C/plomo, 11 (628827466), un box bastante amplio, además cuenta con equipamiento de la marca Power Gears.
- TRES CANTOS; este box de CrossFit se encuentra dentro de un gimnasio de toda la vida en Tres Cantos, yo incluso trabaje allí como monitor de sala y socorrista, esta ubicado en el foso de una pequeña  piscina, que se adapto para el box de CrossFit de Tres Cantos, se encuentra en la calle literatos, 39 (Tres Cantos) (670555080). No tenemos más referencias.
-QUIMERA CROSSFIT; CrossFit de alcobendas, situado dentro de uno de sus poligonos, en la C/avda. Severo Ochoa, 37, Nave P (Alcobendas) (619977405)
-CROSSFIT LAS ROZAS; 5D Dublin Street, las Rozas (663860514)
-CROSSFIT SOFOREN; C/Berna 15, Las Rozas (916378472) no es muy amplio, pero dan algunos curso de Halterofilia del Club de Vallecas, que no están nada mal, también fue el segundo box en ofrecer clases de parkour, un buen lugar donde pueden entrenar los traceurs que vivan en la zona norte.

aparecen estos 6 box de crossfit en la zona de San Sebastian de los Reyes y Alcobendas, además están bastante juntos, hemos entrado en Caravel Crossfit y en CrossFit los Reyes, ambos con unas instalaciones muy similares al igual que Quimera CrossFit, no tendrás problema en probar de uno a otro si no lo tienes claro, ya que como hemos comentado anteriormente todos ellos muy cerca salvo CrossFit A6 y CrossFit Collado Villalba.

CrossFit A6
Carretera de la Coruña km 18.200 Edificio A Nave Izquierda
Las Rozas de Madrid, Madrid, 28232
0034615880345

CrossFit Collado Villalba
Calle Costa Del Sol 2
Collaldo Villalba, Madrid, 28400
34600939864

M Team CrossFit
C/ La Granja 5, Alcobendas, Madrid, 28108, 657 30 40 65 por decir que Miguel Angel Diaz fue uno de los primeros monitores en España y que estuvo trabajando como monitor en Mundo CrossFit(cerrado), sin duda su pasión por esta especialidad ha hecho, que bajo mi punto de vista que es uno de los referentes en nuestro país, ser buen monitor y atleta, es algo que pocos box de CrossFit lograrán tener algún día, sin duda alguna otro box recomendado

Caravel CrossFit
Avenida De La Industria, 8, Nave 2
Madrid, Madrid, 28108
0034656389434

Green Horse CrossFit Center
San Sebastián de los Reyes, Madrid, 28700
34645926467

CrossFit Los Reyes   Avenida de los Pirineos, 31 nave 10,  San Sebastián de los Reyes, Madrid, 28702,
915024565, Se encuentra frente al hospital Infanta Sofía. Parada de metro a unos 100m Hostipal Infanta Sofia, Linea 10. también muy cerca de Plaza Norte.

BOX OFICIALES CROSSFIT ZONA ESTE DE MADRID

Actualmente hay 5 boxes oficiales de CrossFit, situados en los distintos municipios de la zona este de Madrid, que son los siguientes;

-CROSSFIT NORTE ALGETE; C/ Rio Tormes,5 Pol. Industrial el nogal, en Algete (626338053)
-CROSSFIT ALCALA; C/ Ronda de Pitagoras, 1 en Alcala de Henares (617556622)
-CROSSFIT COSLADA; este centro todavía no esta abierto y no tenemos más datos, esperamos en breve poderos poner información de este box oficial de CrossFit que se abrirá en Coslada (661602807)
-CROSSFIT M5; Avda. de la constitución 8, en Torrejón de Ardoz (692236617)
-CROSSFIT RIVAS ARENA; amplio box de CrossFit, situado en el poligono Sta. Ana en Rivas-Vaciamadrid, en la Avda, Fco, Quevedo, 21(627981686)

Sin embargo se han realizado 3 nuevos, Yo Soy CrossFit esta en Rivas y aunque las instalaciones están bajo un gimnasio tradicional en el polígono de Rivas, podemos decir que los monitores son de gran calidad, con experiencia en el sector deportivo, es por ellos que de la zona Este en cuanto a recurso personales es de los CrossFit con más garantías, para nosotros es importante que bajo el nombre de CrossFit haya profesionales del sector, no solo titulados en CrossFiit de una semana.

Yo Soy CrossFit
C/ El Electrodo 30
Madrid, Rivas Vaciamadrid, 28522
34618439971


CrossFit Torrejon C/ Amoniaco, 4-6, Torrejon de Ardoz, Madrid, 28850, 0034620629009.
Centro de CrossFit en Torrejón, excelente equipamiento, buenas instalaciones. También conocido como Planet CrossFit. Coach Roman Domenech

CrossFit Plenilunio
C/ Agosto 64
Madrid, Madrid, 28022
601007468


BOX OFICIALES DE CROSSFIT EN LA  ZONA CENTRO DE MADRID

En la zona centro de Madrid podemos encontrar hasta 11 box oficiales de CrossFit, con ofertas muy interesantes, sin embargo desaparecen 2 boxes CrossFit de la zona centro de Madrid

-CROSSFIT BELLUM; Dos hermanos apasionados del CrossFit, Box equipado por Power Gears, uno de los monitores Peyo Perez, estuvo como monitor en CrossFit Vallecas, para luego iniciar su proyecto con su hermano Iñaki, un box en el barrio de Chamberi, de unos 600m cuadrados en la C/García Luna (627960454) recomendado.
-CROSSFIT V8: C/Guindos, 3 (636899833)
-CROSSFIT ATRIUM: C/Explanada, 10 (912833699)
-CF DISTRITO CHAMBERI: C/Melendez Valdes,8 (619441248)
-CF ABC SERRANO, C/serrano, 61 centro ABC serrano 3ª planta(639866386 )
-CF SINGULAR BOX gran instalación de CrossFit, en la zona de Ventas, algunos de sus monitores llevan trabajando desde que comenzó el crossfit en madrid, lo cual nos hace confiar en su profesionalidad y constancia, además nos los encontramos en curso de formación lo cual muestra su interés algo positivo. C/Ramon de aguinaga, 13 (630483396)
-CF MAHERIT RIO: C/anielo Marinas, 26 (620848535)
-URBAN BOX: C/Martín de Vargas, 22 (914741917)
-CF CASA DE CAMPO: C/Marquesa de argüeso, no viene nuemero de telefono, seguiremos 
-CROSSFIT VALLECAS; El primer box de CrossFit en Vallecas y uno de los primeros de madrid, donde distribuyen la marca Checa Power Gears, con rocodromo incluido, si bien han ampliado albergando dichas instalaciones en un garaje más grande en el Camino de las Hormigueras, 175, han pasado varios monitores, algunos han creado CrossFit que están en esta lista, pero estamos orgullosos del trabajo realizado en CrossFit Vallecas (Monitores muy bien formados) Primera escuela de Parkour de España, impulsada por Mxcoach.

Nuevos 6 boxes de CrossFit de la Zona Centro


555 CrossFit
C/ Guzmán el bueno,36
Madrid, Madrid, 28015
34 913928582

CrossFit Quevedo
General Alvarez de Castro 20
Madrid, Madrid, 28010
34 616006638

CrossFit Monkey
General Diaz Porlier 34
Madrid, Madrid, 28001
0034615542861

KOM CrossFit
Madrid, Madrid, 
34666825729

Improve CrossFit
Vicente Caballero Nº 10, Local
Madrid, Madrid, 28007
0034633230080

BOX OFICIALES DE CROSSFIT EN LA ZONA OESTE DE MADRID

En la zona oeste de Madrid tenemos 3 box oficiales de Crossfit, uno de ellos a desaparecido, quedando 2.

-CF LA FINCA; Paseo club deportivo,4 (665509302) en Somosaguas
-CF K2; Avda. Vereda de los barros, 59, no tenemos el telefono.

Aparecen estos nuevos dos nuevos box de crossfit en la zona oeste de madrid, tampoco os podemos dar referencias de ellos, hasta que no nos pasemos.


CrossFit Abantos
c/ Prado Cabrero 6 Valdemorillo
Madrid, Madrid, 28210
0034636490240

CrossFit Castle Villafranca
Castillo de Alarcon 47
Villanueva de la Cañada, Madrid, 28692
34646950266


BOX OFICIALES DE CROSSFIT EN LA ZONA SUR DE MADRID

Para finalizar en la zona sur de Madrid encontramos 7 box oficiales de CrossFit de ellos desaparecieron o cerraron 3 boxes de crossfit solo de la zona sur de Madrid

-CF PELEO; C/Trueno, 86. Pol.Ind. San Jose de Valderas (Leganes)
-CROSSFIT TRACIUS, fue el segundo box de CrossFit, para mí un box con mucha personalidad, fue mi primer lugar de entrenamiento en Madrid y aunque tiene unos precios elevados, el único motivo por el que no voy a entrenar es por que me coge lejos de donde resido, se encuentra en al Avda. Inustrias 39 del Poligono de Alcorcón (630266408), recomendado.
-CF CAPITAL SUR; Grandes instalaciones en la C/PROGRESO,2 (650507779)
-CF VALDEMORO; Avenida de las canteras 100

(desaparecierón 2 box oficiales que había en aranjuez y arroyomolinos)

Iremos completando todos los datos, si deseais podeís mandarnos vuestra opinión respecto a los box de CrossFit de Madrid, pero esto no se queda aquí, como ya hemos hecho en otros lugares como Inglaterra, Slovakia, Rep.Checa, visitaremos uno a uno todos los box oficiales hasta poderos dar una información detallada de cada uno de ellos, para que conozcas los lugares donde hacer CrossFit en Madrid


Se han creado nuevos box en la comunidad de Madrid que actualizamos en esta nueva lista de box de crossfit en madrid. No los hemos visitado, con lo que tampoco os podemos contar mucho de ellos y de momento aunque siempre recomendamos un box oficial, no os podemos decir mucho de los nuevos. (recuerda que el crossfit no es lesivo, pero si algunos monitores) es por ello que ante la duda no dudes en buscar un box oficial de crossfit.

Box nuevos de CrossFit en la zona sur de madrid;

CrossFit Minimal
Iciar bollaín 3
Parla, Madrid, 28980
650313676

CrossFit Quo Lab
Calle Ramón y Cajal, 10
Leganés, Madrid, 28911
34646651696

CrossFit Leganes
Calle Del Trigo Nº 23
Leganes, Madrid, 28914
34687557116

Stygia CrossFit
10 , Puerto Linera
Mostoles, Madrid, 28935
34605086041



CONCLUSIÓN; 
Han proliferado la apertura de CrossFit en la Comunidad de Madrid, si bien se han abierto 21 nuevos boxes de CrossFit en Madrid, también han cerrado 8 boxes; personalmente recomiendo buscar referencias antes de apuntarse a un box de CrossFit de esta lista actualizada en el 2015, es cierto que corre la fama de que el CrossFit es lesivo, pero lo que realmente lesivo no es el CrossFit, sino los malos profesionales que bajo el nombre de esta patente, experimentan sin la suficiente cuantificación.

Recomendaciones a la hora de hacer y elegir un box CrossFit; 
1-Busca un box oficial, no te la jueges, por lo menos sabes que sus monitores han sido formados por CrossFit.
2- Busca referencias fiables, de amigos que lleven tiempo entrenando esta especialidad.
3- Prioriza y ten en cuenta los recursos humanos, por delante del color de unas kettlebells o unas buenas instalaciones. No le des importancia al color de los discos, ni al graffiti tan chulo de la pared, al final lo importante son los coach, no las instalaciones.
4-Ten en cuenta los CrossFit que llevan más tiempo instaurados, es siempre una garantía de solidez y trabajo bien realizado a lo largo de los años. 

Wod Chelsea CrossFit

Que tu destino sea el que tu elijas para tí ¡¡¡¡¡

Hoy sábado 9 de agosto, después de la barbacoa del viernes en CrossFit Vallecas, haremos el Wod Chelsea Crossfit, que consiste en;

CHELSEA

5 PULL-UPS
10 PUSH-UPS
15 SQUAT


Previo al entreno en #mxcoach #crossfitvallecas